- شنبه ۱۷ اسفند ۹۸
- ۲۲:۱۰
با اینکه وقتی شما از وزنه آزادها استفاده کنید مجبور به استفاده از تعداد زیادی عضلات تثبیت کننده هستید ولی زمانی که شما مبتدی بوده و تازه شروع به کار کرده‌اید استفاده از تجهیزات انتخاب شده (یک ماشین با پلیت‌های وزنه) برای یادگیری الگوی حرکت صحیح، بهترین روش است. علاوه بر آن برای افرادی که وقفه باشگاهی داشته یا اینکه بعد از آسیب دیدگی شروع به تمرین می‌کنند و تعادل و قدرت انجام طیف وسیعی از حرکت را ندارند، ماشین‌ها بسیار ایمن بوده و یک راه آسان برای برگشت به مسابقه هستند، بدون اینکه تهدیدی از نظر افتادن شیء سنگین روی بدن وجود داشته باشد. احتمالاً شما نیز متوجه شده‌اید که ماشین‌ها هرگونه کار حدسی و گمانی را حذف می‌کنند.
با این فرض، در این مقاله بهترین دستگاه‌های بدنسازی که مربیان پیشنهاد داده‌اند، را برای شما عزیزان مطرح می‌کنیم. هر یک از این دستگاه‌های بدنسازی به شما کمک خواهند کرد که قدرت بدن خود را افزایش دهید و بدن خود را برای استفاده صحیح از ماهیچه‌ها آموزش دهید بدین ترتیب شما میتوانید یک روز پرس پا کار کنید و سپس روز دیگر اسکات با وزنه را به بهترین شکل انجام دهید.
هفت دستگاه بدنسازی موثر و ارزشمند
پا
پرس پا ۴۵ درجه : اگر به دلیل درد کمر نمی توانید اسکوات روید ، پرس پا یک جایگزین مناسب است. با این حال ، باز هم فرم اجرا بسیار مهم است. نباید زانوی خود را آنقدر پایین بیاورید که باسن و پایین پشت شما از تکیه گاه جدا شود. اگر نمی توانید از بروز چنین مسئله ای ممانعت کنید ، بهتر است از دستگاه های پرس پایی استفاده کنید که به صورت افقی هستند (که در واقع در حالت افقی می خوابید به جای اینکه در شیب ۴۵ درجه قرار بگیرید).
شکم
کرانچ خوابیده با دستگاه:
این روش خوبی است برای افزودن مقاومت بیشتر بر کرانچ. ولی نباید تنها بر آن متکی باشید. از آنجایی که حرکت محدودی به شمار می آید ، آن را به طور گردشی در برنامه شکم خود وارد کنید. می تواند تنوع بسیار خوبی در تمرین شکم شما باشد ، برای دست یافتن به شش تکه های برجسته و چشمگیر.
همچنین بخوانید :
پشت
پور اور با دستگاه ناتیلوس:
اگر حرکت پول اور را مشابه بارفیکس در نظر بگیرید، این حرکت را هم با کشش سیمکش از بالا می توان قابل قیاس دانست، از این جهت که فشار ممتدی را بر عضلات پشت شما اعمال می کند که با استفاده از وزنه های آزاد ممکن نیست. این حرکت عضلات لاتسیموس شما را می سازد که در نتیجه از نمای جلوی بدن ، حالت V شکل پهن تری خواهد داشت.
جلوبازو
جلوبازو لاری با دستگاه:
برخلاف حرکت جلوبازو لاری با هالتر ، این دستگاه در بالای دامنه حرکت هم فشار را روی عضله شما حفظ می کند. ضمن اینکه در حال حاضر برخی دستگاه های جلوبازو طوری طراحی شده اند که امکان اعمال فشار بیشتر بر بخش بالایی، میانی و پایینی دامنه حرکت را فراهم می کنند.
پشت بازو
پشت بازو نشسته با دستگاه : این مشابه دستگاه جلوبازو لاری است ، با این تفاوت که بازوی شما در موقعیت خود ثابت می شود و می توانید حرکت را محکم تر اجرا کنید. البته در انواعی از این دستگاه از جمله دستگاه همر ، هر بازوی دستگاه حرکت جداگانه ای دارد که فشار مجزا و برابری را به هر دست اعمال می کند و شبیه سازی حرکات با دمبل است.
سینه
پرس سینه با دستگاه همر با بازوهای مستقل : دستگاه های همر از جمله پرطرفدارترین دستگاه ها حتی در بین بزرگان بدنسازی به شمار می آیند. این دستگاه دارای بازوهای مستقلی است که هر یک به طور جداگانه و بدون ارتباط با دیگری حرکت می کند ، از این رو فشار کاملا برابری را به هر دو طرف بدن وارد می کند و در واقع عملکرد دمبل را شبیه سازی می کند.
سرشانه
پرس سرشانه با دستگاه همر با بازوهای مستقل : این دستگاه هم به شما اجازه می دهد روی هر دست به صورت مجزا کار کنید ، باز هم شبیه سازی حرکت دمبل و البته ترکیب شده با راحتی دستگاه. این فشار منحصر به فردی را به سر میانی دلتوئید وارد می کند و به ساختن شانه های پهن تر کمک می کند.
منبع: edcoan